Вынужденные меры самоизоляции – не повод для лени и расслабления. Чтобы поддерживать организм в должной форме, необходимо ежедневно давать ему физическую нагрузку. Для этого нужно делать зарядку каждое утро, выполняя хотя бы несколько упражнений. Так, Вы поможете своему организму пробудиться и настроиться на продуктивность.

МБУ «ЦРФКиС» Искитима предлагает Вам самостоятельные занятия спортом. В этом блоке для Вас:

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=d5bznQLUUuc Аэробика для начинающих

https://www.youtube.com/watch?v=hXHYbFidXwg Йога для начинающих

https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo Утренняя зарядка для детей

Для любителей футбола предлагаем Вам просмотр матчей в рамках Чемпионата мира по футболу.

1 апреля в 18:00 Россия — Египет на канале Матч-ТВ

2 апреля в 15:35 Россия - Испания на канале Матч-ТВ

Также предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для утренней зарядки для взрослого населения:

Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 мин.

Приседания:

Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой. Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола. Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Прыжки через скакалку:

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите скакалку за концы в обе руки. Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

Наклоны в стороны:

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук:

Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом, чтобы действие на грудные мышцы, было оптимальным. Вдох, выдох на выходе. Повторить 15-20 раз.

Разводка в стороны:

Берем 2 больших тома книг или гантели. Поднимаем их в руках до горизонтального уровня, локти слегка согнуты. Опускаем вниз, но не доводя до бедер, держа руки в постоянном напряжении. Зафиксируйте руки в верхней точке, потом снова опустите вниз. Повторите 15-20 раз.

Диагональные скручивания:

Ложимся на пол, желательно на коврик. Руки за голову. Колено поднимаем до вертикального положения, сгибая, естественно. Интенсивно и поочередно, подтягивая колено к себе и скручивая тело, вправо и влево. Верхняя часть тела, в напряжении, в положении скручивания.

Ваша задача — чувствовать напряжение и не забывать про выдох при каждом скручивании тела. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

Планка:

Локтями упираемся в пол, предплечья лежат на полу, кисти смыкаем, в треугольник. Стопы упираем мысками в пол, формируя тело в прямую линию. Задача - остаться в таком положении 30 секунд, лучше 1 минуту.

Ягодичный мостик с поднятием одной ноги:

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

Потягивания:

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабьте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

В дальнейшем можно включать и упражнения для других групп мышц.

Желаем Вам здоровья и бодрости!